Terveysliikunnan ohjatut ryhmät

Raahen kaupungin liikuntapalvelut järjestää ohjattuja liikuntaryhmiä pääasiassa ikäihmisille ja erityisryhmille. Lisäksi järjestetään matalan kynnyksen ryhmiä, jotka on tarkoitettu riittämättömästi terveytensä kannalta liikkuville henkilöille. Liikuntapalveluiden järjestämät ryhmät ovat maksuttomia. 

Syyskausi 2022 (5.9.-16.12.), Urheilutalo Raahela

Ilmoittaudu syksyn terveysliikuntatunneille tästä.
Lisätietoja: Liikunnanohjaaja Iina Kiiskinen, puh. 040 135 6947, iina.kiiskinen [at] raahe.fi 

Terveysliikuntatunnit syksy 2022

Helppo kuntopiiri

Maanantaisin klo 9.00-10.00
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe.
Matalan kynnyksen kestävyys- ja lihaskuntotreeni, joka tehdään kiertoharjoitteluna. Tunti kehittää kaikkia lihasryhmiä ja aerobista kuntoa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, harjoitusosion kehonpainolla ja kuntoiluvälineitä apuna käyttäen sekä loppuvenyttelyt. Tunti sopii liikuntaa aloitteleville.

Vaativa kuntopiiri

Tiistaisin klo 13.30-14.30
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe.
Tehokas kestävyys- ja lihaskuntotreeni, joka tehdään kiertoharjoitteluna. Tunti kehittää kaikkia lihasryhmiä ja aerobista kuntoa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, harjoitusosion kehonpainolla ja kuntoiluvälineitä apuna käyttäen sekä loppuvenyttelyt. Tunti sopii kokeneemmille liikkujille.

Venyttely

Maanantaisin klo 12.45-13.30 & torstaisin klo 10.00-10.45
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe.
Kaikille avoin koko kehoa ja mieltä rentouttava venyttelytunti. Passiiviset ja dynaamiset venyttelyliikkeet ja liikkuvuusharjoitukset auttavat kehoa palautumaan, ehkäisevät rasitusvammoja ja lisäävät liikkuvuutta. Voit ottaa oman jumppamaton tai alustan mukaan. Tunti sopii liikuntaa aloitteleville, sekä kokeneemmille liikkujille.

Keppijumppa

Maanantaisin klo 12.00-12.30
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe.
Kevyt liikkuvuutta ja kehonhallintaa lisäävä niska-hartia-selkäjumppa seisten. Keppijumppa sopii aloittelijoille ja on suunnattu henkilöille, joille ei sovi jumpat, joissa tehdään liikkeitä lattiatasossa. Tunti sopii liikuntaa aloitteleville, sekä kokeneemmille liikkujille.

Helppo jumppa

Keskiviikkoisin klo 10.00-10.45
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe.
Matalan kynnyksen kevyt jumppa, joka sopii kuntoilua aloittaville. Liikkeet tehdään seisten ja lattiatasolla kehonpainolla tai joskus käsipainoja käyttäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Tunti ei sisällä hyppyjä ja liikkeet ovat sovellettavissa omalle tasolle.

Tehojumppa 

Tiistaisin klo 11.00-11.45
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe.
Tehokas ja kokonaisvaltainen sykettä nostava jumppa, joka kehittää sekä kestävyys- että lihaskuntoa. Jumppa sisältää alkulämmittelyn, harjoitusosion, johon kuuluu askelkuvioita, kehonpainoliikkeitä sekä käsipainoliikkeitä ja loppuverryttelyn. Tunti sopii aktiivisille liikkujille.

Kuntosali kiertoharjoittelu

Keskiviikkoisin klo 15.00-16.00 & torstaisin klo 15.00-16.00
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe.
Tunti sisältää alkulämmittelyn, harjoitusosion kuntosalinlaitteita ja vapaita painoja hyödyntäen sekä lopuksi venyttelyt. Sopii kuntosaliharjoittelua vasta aloittaville ja myös kokeneemmille treenaajille. Painoilla voi muokata tunnin oman tason mukaiseksi.

Tuolijumppa

Perjantaisin klo 12.00-12.30
Urheilutalo Raahela kahvio, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe.
Kevyt matalan kynnyksen tuolijumppa, joka soveltuu myös erityisryhmille. Tunti on suunnattu henkilöille, joiden toimintakyky on heikentynyt. Liikkeet tehdään istuen, joskus käytetään käsipainoja ja kuminauhoja vastuksena. Liikkeet tehdään penkillä istuen rauhallisesti. Tuolijumppa kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota, sekä ylläpitää lihasvoimaa.

Kahvakuula

Perjantaisin klo 10.00-11.00
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe.
Raskas ja monipuolinen kahvakuula treeni, joka kehittää koko kehon lihasvoimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, harjoitusosio sekä loppuvenytykset. Tunti on keskiraskas, kahvakuulan painolla voi säädellä tunnin itselleen sopivaksi. Voit ottaa oman kahvakuulan mukaan halutessasi. 

Motoriset taidot

Keskiviikkoisin klo 14.00-14.30
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe.
Erilaisten harjoitusten ja vapaamuotoisten tehtävien sekä pelien avulla kehitetään esim. tasapainoa, kehonhallintaa ja silmä-käsikoordinaatiota. Tunti sopii liikuntaa aloitteleville, sekä kokeneemmille liikkujille.

Vihannin terveysliikuntatunnit

Lisätietoja: Seija Jussinniemi, puh. 040 7325623, s.jussinniemi [at] kotinet.com

Tuolijumppa, Vihanti

Keskiviikkoisin klo 14.00-15.00
Ukonkantti, Kirkkotie 16, 86400 Raahe.
Matalan kynnyksen tuolijumppa, joka soveltuu kaikille. Liikkeet tehdään istuen, myös apuvälineitä käyttäen. Lähtökohtana on nivelten liikkuvuuden ja lihaskunnon ylläpito. Tuolijumppa kehittää lisäksi tasapainoa ja koordinaatiota. 

Lihaskuntojumppa, Lampinsaari ja Alpua

Keskiviikkoisin klo 16.00-17.00 Lampinsaaren koulu, Kaivoskatu 9, 86440 Lampinsaari
Keskiviikkoisin klo 18.00-19.00 Alpuan Nuorisoseura, Alpuantie 38, 86460 Alpua
Kaikille soveltuva matalan kynnyksen kuntojumppa. Lihaskuntoa ja nivelten liikkuvuutta ylläpitävä jumppa, jossa liikkeitä tehdään joko istuen, lattialla patjoilla tai seisten. Jumpassa kukin tekee liikkeet oman kuntonsa ja kykynsä mukaan.