Terveysliikunnan ohjatut ryhmät

Raahen kaupungin liikuntapalvelut järjestää ohjattuja liikuntaryhmiä pääasiassa ikäihmisille ja erityisryhmille. Lisäksi järjestetään matalan kynnyksen ryhmiä, jotka on tarkoitettu riittämättömästi terveytensä kannalta liikkuville henkilöille. Liikuntapalveluiden järjestämät ryhmät ovat maksuttomia. 

Syyskausi 4.9.-15.12.2023

Ilmoittautuminen syksyn terveysliikuntatunneille alkaa ma 21.8.2023 klo 8.00. Ilmoittautuminen tunneille osoitteessa, Raahen liikuntapalvelut


Maanantai

Helppo kuntopiiri

Klo 9.00-10.00
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe
Matalan kynnyksen kestävyys- ja lihaskuntotreeni, joka tehdään kiertoharjoitteluna. Tunti kehittää kaikkia lihasryhmiä ja aerobista kuntoa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, harjoitusosion kehonpainolla ja kuntoiluvälineitä apuna käyttäen sekä loppuvenyttelyt. Tunti sopii liikuntaa aloitteleville.

Venyttely

Klo 12.45-13.30
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe
Koko kehoa ja mieltä rentouttava venyttelytunti. Passiiviset ja dynaamiset venyttelyliikkeet ja liikkuvuusharjoitukset auttavat kehoa palautumaan, ehkäisevät rasitusvammoja ja lisäävät liikkuvuutta. Voit ottaa oman jumppamaton tai alustan mukaan. Tunti sopii liikuntaa aloitteleville, sekä kokeneemmille liikkujille.

Keppijumppa

Klo 12.00-12.30
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe
Kevyt liikkuvuutta lisäävä niska-hartia-selkä keppijumppa, jossa kaikki liikkeet tehdään seisten.

Tiistai

Tuolijumppa (NeuvoRassi)

Klo 10.00-10.45
Hyvinvointipiste NeuvoRassi, Kirkkokatu 28, 92100 Raahe
Istuen tehtävä matalan kynnyksen tuolijumppa, joka soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille. 

Tehojumppa 

Klo 11.00-11.45
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe
Tehokas ja kokonaisvaltainen sykettä nostava jumppa, joka kehittää sekä kestävyys- että lihaskuntoa. Jumppa sisältää alkulämmittelyn, harjoitusosion, johon kuuluu askelkuvioita, kehonpainoliikkeitä sekä käsipainoliikkeitä ja loppuverryttelyn. Tunti sopii aktiivisille liikkujille.

Vaativa kuntopiiri

Klo 13.30-14.30
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe
Tehokas kestävyys- ja lihaskuntotreeni, joka tehdään kiertoharjoitteluna. Tunti kehittää kaikkia lihasryhmiä ja aerobista kuntoa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, harjoitusosion kehonpainolla ja kuntoiluvälineitä apuna käyttäen sekä loppuvenyttelyt. Tunti sopii kokeneemmille liikkujille.

Sykejumppa

Klo 17.00-17.45
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe
Kaikille avoin maksuton sykettä nostattava ja lihaskuntoa parantava jumppa joko kehonpainoa tai välineistöä hyväksi käyttäen. Vaihtuvat teemat ja ohjaajat. 
Lisätietoja: Kuntokeidas Vesipekan liikunnanohjaajat, puh. 08 221 473, liikunta.vesipekka [at] raahe.fi

Kehonhuolto

Klo 18.00-18.45
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe
Kaikille avoin maksuton rauhallinen kehonhuoltotunti, jossa tehdään liikkuvuusharjoitteita ja palauttavia harjoitteita. Vaihtuvat teemat ja ohjaajat.
Lisätietoja: Kuntokeidas Vesipekan liikunnanohjaajat, puh. 08 221 473, liikunta.vesipekka [at] raahe.fi

Keskiviikko

Helppo jumppa

Klo 10.00-10.45
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe.
Koko kehoa vahvistava ja venyttävä jumppa, joka parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Jumpassa tehdään liikkeitä seisten ja lattiatasossa. Paikan päältä saa käsipainoja tarvittaessa.

Kuntosali kiertoharjoittelu

Klo 12.30-13.30 
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe.
Tunti sisältää alkulämmittelyn, harjoitusosion kuntosalinlaitteita ja vapaita painoja hyödyntäen sekä lopuksi venyttelyt. Sopii kuntosaliharjoittelua vasta aloittaville ja myös kokeneemmille treenaajille. Painoilla voi muokata tunnin oman tason mukaiseksi.

Torstai

Venyttely

Klo 10.00-10.45
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe.
Koko kehoa ja mieltä rentouttava venyttelytunti. Passiiviset ja dynaamiset venyttelyliikkeet ja liikkuvuusharjoitukset auttavat kehoa palautumaan, ehkäisevät rasitusvammoja ja lisäävät liikkuvuutta. Voit ottaa oman jumppamaton tai alustan mukaan. Tunti sopii liikuntaa aloitteleville, sekä kokeneemmille liikkujille.

Kuntosali kiertoharjoittelu

Klo 15.00-16.00
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe.
Tunti sisältää alkulämmittelyn, harjoitusosion kuntosalinlaitteita ja vapaita painoja hyödyntäen sekä lopuksi venyttelyt. Sopii kuntosaliharjoittelua vasta aloittaville ja myös kokeneemmille treenaajille. Painoilla voi muokata tunnin oman tason mukaiseksi.

Perjantai

Kahvakuula

Klo 10.00-11.00
Urheilutalo Raahela, Palokunnankatu 28, 92100 Raahe.
Raskas ja monipuolinen kahvakuula treeni, joka kehittää koko kehon lihasvoimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, harjoitusosio sekä loppuvenytykset. Tunti on keskiraskas, kahvakuulan painolla voi säädellä tunnin itselleen sopivaksi. Voit ottaa oman kahvakuulan mukaan halutessasi. 

Lisätietoa: Liikunnanohjaaja Anu Mäkinen, puh. 040 135 6751, anu.makinen [at] raahe.fi (anu[dot]makinen[at]raahe[dot]fi).
 

Vihannin terveysliikuntatunnit

Lisätietoja: Seija Jussinniemi, puh. 040 7325623, s.jussinniemi [at] kotinet.com

Tuolijumppa, Vihanti

Keskiviikkoisin klo 14.00-15.00
Ukonkantti, Kirkkotie 16, 86400 Raahe.
Matalan kynnyksen tuolijumppa, joka soveltuu kaikille. Liikkeet tehdään istuen, myös apuvälineitä käyttäen. Lähtökohtana on nivelten liikkuvuuden ja lihaskunnon ylläpito. Tuolijumppa kehittää lisäksi tasapainoa ja koordinaatiota. 

Lihaskuntojumppa, Lampinsaari ja Alpua

Keskiviikkoisin klo 16.00-17.00 Lampinsaaren koulu, Kaivoskatu 9, 86440 Lampinsaari
Keskiviikkoisin klo 18.00-19.00 Alpuan Nuorisoseura, Alpuantie 38, 86460 Alpua
Kaikille soveltuva matalan kynnyksen kuntojumppa. Lihaskuntoa ja nivelten liikkuvuutta ylläpitävä jumppa, jossa liikkeitä tehdään joko istuen, lattialla patjoilla tai seisten. Jumpassa kukin tekee liikkeet oman kuntonsa ja kykynsä mukaan.